• Строительство
    • Крыша (чаша)
    • Выбор места
    • Форма
      • Павильоны
    • Виды
      • Из пенополистерольных блоков
      • Из стали
      • Из бетона
      • Надувные
      • Каркасные
      • Стационарные
      • Банные
      • Из ПВХ пленки
      • Из стеклопластика
      • Джакузи
      • Вкапываемые
    • Основа
      • Котлован
      • Бетонирование основы
      • Покраска дна
    • Гидроизоляция
    • Отделка
      • Борта
      • Облицовка
    • Ступени
      • Бетонные ступени
    • Вентиляция
  • Коммуникации
    • Оборудование
    • Подогрев
      • Солнечный подогрев
      • Дровяной подогрев
    • Налив
      • Системы подачи воды
    • Слив
      • Система слива воды
    • Монтаж
    • Перелив
  • Аксессуары
    • Фильтры
      • Самодельные песочные фильтры
      • Подбор готовых решений
    • Лягушатник
    • Декорирование
  • Уход
    • Средства
  • Ландшафтный дизайн
  • Другое
    • Плавание
    • Закон
Morevdome.com
  • Morevdome.com
    Информационный портал про бассейны
    • Меню
      • Строительство
        • Крыша (чаша)
        • Выбор места
        • Форма
          • Павильоны
        • Виды
          • Из пенополистерольных блоков
          • Из стали
          • Из бетона
          • Надувные
          • Каркасные
          • Стационарные
          • Банные
          • Из ПВХ пленки
          • Из стеклопластика
          • Джакузи
          • Вкапываемые
        • Основа
          • Котлован
          • Бетонирование основы
          • Покраска дна
        • Гидроизоляция
        • Отделка
          • Борта
          • Облицовка
        • Ступени
          • Бетонные ступени
        • Вентиляция
      • Коммуникации
        • Оборудование
        • Подогрев
          • Солнечный подогрев
          • Дровяной подогрев
        • Налив
          • Системы подачи воды
        • Слив
          • Система слива воды
        • Монтаж
        • Перелив
      • Аксессуары
        • Фильтры
          • Самодельные песочные фильтры
          • Подбор готовых решений
        • Лягушатник
        • Декорирование
      • Уход
        • Средства
      • Ландшафтный дизайн
      • Другое
        • Плавание
        • Закон
    У вас есть вопросы?
    Задать вопрос
  • Главная
  • О проекте
  • Новости
ГлавнаяСтатьиПлаваниеКак правильно плавать брассом? Обучение

Как правильно плавать брассом? Обучение

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

Плавать брассом

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

  • при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
  • одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
  • помогает улучшить дыхательную систему;
  • повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

  • обострения хронических болезней;
  • наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

  • выпрямитесь и вытяните руки вперед;
  • держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
  • голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

  1. Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
  2. Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
    Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
  3. Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

  • Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
  • Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

Движения рук должны выполняться синхронно с движениями ног. Поначалу темп медленный, но при возврате потребуется сильно ускориться. В первое время вы будете за этим следить, потом же это будет происходить рефлекторно.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

  • сомкните колени;
  • голени разведите в сторону;
  • ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

  • распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
  • в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Плавание брасом

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Поскольку техника заключается в том, чтобы проскальзывать по воде, важно прочувствовать это. У скольжения есть важное условие: если вы плывете очень быстро, оно практически не будет ощущаться, и наоборот.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

  1. Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
  2. Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
  3. Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

  1. Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
  2. Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Чтобы быстрее привыкнуть к дыханию для брасса, перед каждым заплывом делайте специальную тренировку. Опускайте лицо под воду и делайте по 5-10 выдохов ртом, а потом носом.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Брас

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

  • Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
  • Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
  • Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
  • Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
  • Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
  • Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
  • Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

  • Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
  • Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
  • Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
  • Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
  • Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Читайте также:
Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать
Очки для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей
Классификация и особенности стилей плавания
Дыхательные упражнения для плавания: описание техники, советы и нюансы
Плавание в бассейне — как заниматься правильно?
Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?
Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции
Особенности и правила плавания в технике баттерфляй
Плавание в бассейне с аквалангом: практические советы дайверам-новичкам
Спортивный купальник для бассейна: виды, критерии выбора, лучшие модели
Самостоятельное обучение плаванию. Пособие для взрослых
50 метров под водой: как правильно проплыть дистанцию?
Материалы раздела Плавание
Справка в бассейн
Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать
Очки для плавания
Очки для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей
Стиль плавания
Классификация и особенности стилей плавания
Дыхание в воде
Дыхательные упражнения для плавания: описание техники, советы и нюансы
Плавание в бассейне
Плавание в бассейне — как заниматься правильно?
Нырнуть с открытыми глазами
Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?
Обучиться плаванию во взрослом возрасте
Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции
Стиль батерфляй
Особенности и правила плавания в технике баттерфляй
Дайвинг в бассейне
Плавание в бассейне с аквалангом: практические советы дайверам-новичкам
Закрытый купальник
Спортивный купальник для бассейна: виды, критерии выбора, лучшие модели
Самостоятельное обучение плаванию. Пособие для взрослых
Плывет под водой
50 метров под водой: как правильно проплыть дистанцию?
Понравилась статья?
Подписывайтесь на обновления по E-Mail:
 Предоставлено SendPulse

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Строительство
    • Крыша (чаша)
    • Выбор места
    • Форма
      • Павильоны
    • Виды
      • Из пенополистерольных блоков
      • Из стали
      • Из бетона
      • Надувные
      • Каркасные
      • Стационарные
      • Банные
      • Из ПВХ пленки
      • Из стеклопластика
      • Джакузи
      • Вкапываемые
    • Основа
      • Котлован
      • Бетонирование основы
      • Покраска дна
    • Гидроизоляция
    • Отделка
      • Борта
      • Облицовка
    • Ступени
      • Бетонные ступени
    • Вентиляция
  • Коммуникации
    • Оборудование
    • Подогрев
      • Солнечный подогрев
      • Дровяной подогрев
    • Налив
      • Системы подачи воды
    • Слив
      • Система слива воды
    • Монтаж
    • Перелив
  • Аксессуары
    • Фильтры
      • Самодельные песочные фильтры
      • Подбор готовых решений
    • Лягушатник
    • Декорирование
  • Уход
    • Средства
  • Ландшафтный дизайн
  • Другое
    • Плавание
    • Закон
Информационный портал про бассейны
  • Главная
  • О проекте
  • Новости
Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности
  • Строительство
  • Коммуникации
  • Аксессуары
  • Уход
  • Ландшафтный дизайн
  • Другое