• Строительство
    • Крыша (чаша)
    • Выбор места
    • Форма
      • Павильоны
    • Виды
      • Из пенополистерольных блоков
      • Из стали
      • Из бетона
      • Надувные
      • Каркасные
      • Стационарные
      • Банные
      • Из ПВХ пленки
      • Из стеклопластика
      • Джакузи
      • Вкапываемые
    • Основа
      • Котлован
      • Бетонирование основы
      • Покраска дна
    • Гидроизоляция
    • Отделка
      • Борта
      • Облицовка
    • Ступени
      • Бетонные ступени
    • Вентиляция
  • Коммуникации
    • Оборудование
    • Подогрев
      • Солнечный подогрев
      • Дровяной подогрев
    • Налив
      • Системы подачи воды
    • Слив
      • Система слива воды
    • Монтаж
    • Перелив
  • Аксессуары
    • Фильтры
      • Самодельные песочные фильтры
      • Подбор готовых решений
    • Лягушатник
    • Декорирование
  • Уход
    • Средства
  • Ландшафтный дизайн
  • Другое
    • Плавание
    • Закон
Morevdome.com
  • Morevdome.com
    Информационный портал про бассейны
    • Меню
      • Строительство
        • Крыша (чаша)
        • Выбор места
        • Форма
          • Павильоны
        • Виды
          • Из пенополистерольных блоков
          • Из стали
          • Из бетона
          • Надувные
          • Каркасные
          • Стационарные
          • Банные
          • Из ПВХ пленки
          • Из стеклопластика
          • Джакузи
          • Вкапываемые
        • Основа
          • Котлован
          • Бетонирование основы
          • Покраска дна
        • Гидроизоляция
        • Отделка
          • Борта
          • Облицовка
        • Ступени
          • Бетонные ступени
        • Вентиляция
      • Коммуникации
        • Оборудование
        • Подогрев
          • Солнечный подогрев
          • Дровяной подогрев
        • Налив
          • Системы подачи воды
        • Слив
          • Система слива воды
        • Монтаж
        • Перелив
      • Аксессуары
        • Фильтры
          • Самодельные песочные фильтры
          • Подбор готовых решений
        • Лягушатник
        • Декорирование
      • Уход
        • Средства
      • Ландшафтный дизайн
      • Другое
        • Плавание
        • Закон
    У вас есть вопросы?
    Задать вопрос
  • Главная
  • О проекте
  • Новости
ГлавнаяСтатьиПлаваниеКак заниматься в бассейне, чтобы похудеть?

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть?

Плавание – полезное занятие, которое помогает развить мускулатуру, укрепить суставы, держать организм в тонусе. Упражнения в воде помогут сбросить лишние килограммы, устранить целлюлит на проблемных зонах и стать стройнее.

Помогают ли упражнения в воде похудеть?

Польза плавания основана на том, что вода удерживает тело, значительно снижая его нагрузку от собственного веса. Одновременно с этим мышцы испытывают напряжение, преодолевая сопротивление жидкости.

Плавание помогает сжечь до 800 кКал/ч, способствуя активизации и проработке почти всех мышц. Такого результата сложно достигнуть с помощью большинства известных разновидностей гимнастики.

Плавать а бассейне

Для достижения таких целей нужно соблюдать определённые правила: только предварительная разминка и особые упражнения гарантируют снижение веса и создание рельефа на теле.

Идеальным вариантом для занятий упражнениями для похудения в воде станет бассейн. В нём можно заниматься круглый год, подобрать с помощью тренера подходящую систему тренировок и при необходимости использовать спортивные снаряды, которые усилят эффект.

Упражнения с утяжелением

Похудеть с помощью плавания можно, если учесть несколько требований:

  • Оптимальная температура воды в бассейне, где проводится тренировка, должна составлять от 24 градусов. Если показатель будет ниже, организм попытается сохранить жир для согревания вместо того, чтобы расходовать его.
  • Новичкам без хороших навыков плавания рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок в течение не более получаса. Через месяц можно увеличить время до 45 минут.
  • Прежде чем погрузиться в воду, нужно хорошо разогреть мышцы и поднять пульс до 70-100 ударов в минуту. Этому способствуют бег на месте, прыжки, приседания или простая зарядка в течение 15 минут.
  • Чтобы механика выполнения упражнений была понятна, предварительно потренируйтесь делать их на суше.
  • Не ешьте ничего минимум за 2 часа до начала тренировки. Даже лёгкий приём пищи может спровоцировать дискомфорт в желудке во время движения в воде.

Похудению с помощью плаванья способствуют и общеукрепляющие результаты регулярных занятий:

  • стимуляция работы лимфатической и дыхательной системы;
  • укрепление сосудов;
  • повышение иммунитета;
  • активизация обменных процессов;
  • улучшение работы нервной системы.

Несмотря на пользу для организма, плавание имеет противопоказания. Занятия не рекомендуются людям, страдающим:

  • астмой или другими нарушениями дыхательных функций;
  • повреждениями барабанных перепонок;
  • остеохондрозом;
  • грыжами шейного отдела позвоночника;
  • нарушениями вестибулярного аппарата.

При наличии таких противопоказаний необходимо указать на них тренеру. Он подберёт более щадящие упражнения и составит особый режим тренировок.

Общая тренировка для всех групп мышц

Прежде чем приступить к упражнениям для похудения определённых частей тела, нужно как следует подготовить организм. Это способствует быстрому расходу энергии при дальнейших занятиях. Организм начинает сжигать калории только через 15-20 минут после начала физических нагрузок.

Идеальным вариантом для разминки в бассейне станет чередование нескольких видов плавания:

  • Проплывите 50 м кролем. Лягте на живот, стараясь удерживать тело горизонтально. Гребите руками, выбрасывая их вперёд и разводя в стороны прямыми или слегка согнутыми в локтях. Помогайте себе ногами, быстро перебирая ими вверх-вниз.
  • Перевернитесь на спину и проплывите кролем 25 м. Ноги – так же, как в первом примере; руки разводите в сторону прямо и загребайте воду в сторону бёдер.
  • Следующий стиль – брасс. Поднырнув под воду, сложите руки ладонями вместе перед головой. Разворачивая кисти рук, гребите в стороны и вниз, пока они не окажутся на уровне подбородка. Соедините руки на уровне груди. Когда будете вытягивать их вперёд, одновременно согните ноги, подтянув пятки к ягодицам, и оттолкнитесь назад, как лягушка. Так нужно проплыть 25 м.

Сделайте несколько подходов. Когда почувствуете усталость, сделайте перерыв на 1 минуту, чтобы восстановиться. Не стоит перетруждать себя, ведь вам ещё предстоят упражнения для определенных групп мышц.

Упражнения в бассейне

Если у вас нет противопоказаний, можно немного изменить плавательную разминку, приравняв её к щадящей кардиотренировке. Она проходит по такой схеме:

  • 25 м – быстрый кроль;
  • 30 секунд на восстановление;
  • 50 м – быстрый кроль;
  • 30 секунд на восстановление;
  • 25 м – быстрый кроль;
  • 30 секунд на восстановление.

Сделайте 2-3 повтора, отдохните минуту и приступайте к основной тренировке.

Отдельные упражнения для похудения

Некоторые части тела являются проблемными зонами, в которых накапливается лишний жир. Чаще всего к ним относятся руки, ягодицы и бёдра. Именно они подвержены дряблости и целлюлиту. Для каждого из этих участков нужно применять свой тип нагрузок и упражнений.

Для рук

Внутренняя сторона рук выше локтя часто обвисает, особенно после снижения веса. Она особенно нуждается в подтяжке и укреплении. Но и внешней стороне – бицепсу – тоже нужны упругость и рельеф.

Упражнение №1:

  1. Находясь в воде, положите руки на бортик вниз ладонями на расстоянии чуть более ширины плеч друг от друга.
    положить руки на бортик
  2. Колени нужно согнуть под водой, после чего сразу вытолкнуть тело с максимальным усилием. При этом обопритесь на руки, выпрямив их и напрягая мышцы, одновременно втянув живот, насколько возможно. Не поднимайте плечи и выровняйте спину.
    Втянуть живот
  3. Медленно сгибая локти, погрузитесь обратно в воду. Колени должны оставаться в том же положении, чтобы ступни не касались дна. Упор по-прежнему остаётся на руках.
    Сгибать локти

Это упражнение для большей эффективности нужно делать при каждом выходе из бассейна.

Упражнение №2:

  1. Войдите в воду так, чтобы её уровень достиг середины груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Глубоко вдохните, чтобы втянулись мышцы пресса.
  2. Согните в колене левую ногу и поднимите её так высоко, как сможете. Одновременно отведите назад согнутую левую руку, а правую выпрямите вперёд.
    Согнуть левую ногу
  3. Постояв так 1-2 секунды, смените положение рук и ног на противоположное. Чередуйте таким образом позиции 20 раз. После небольшого отдыха повторите упражнение. Можно сделать 3-5 подходов.
    Поменять положение

Упражнение №3:

  1. Стоя в той же позиции, что в предыдущем упражнении, согните левую ногу и заведите её вправо. Согнутую левую руку заведите назад, а выпрямленную правую – вперёд и влево.
    Ногу завести назад
  2. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте упражнение 20 раз, отдохните и осуществите ещё несколько подходов.
    В другую сторону

Упражнение №4:

  1. Встаньте прямо так, чтобы спина была ровной. Разведите руки в противоположные стороны.
    Ровная спина
  2. Поднимая согнутую левую ногу к груди, сведите спереди крест-накрест руки. Смените ногу на правую, одновременно разводя руки в стороны, насколько возможно.
    Накрест руки
  3. Повторите 20 раз, выполнив 3 подхода.

Упражнение №5:

  1. Стоя прямо, вытяните вперёд руки.
    Вытянуть вперед
  2. Левую ногу сгибайте в колене, поднимая вверх и одновременно делая руками в воде мощный гребок, отводя их за спину.
    Отвести руки
  3. Шагая ногами попеременно, продолжайте делать гребки 20 раз. Сделайте ещё несколько подходов.

Для ягодиц

Чтобы подтянуть ягодицы, воспользуйтесь в бассейне несколькими простыми упражнениями:

  1. Встав ровно, вытяните перед собой руки. Широко шагайте, стараясь дотянуться до рук коленями, несколько минут. Это упражнение будет полезным и для спины. Его нужно выполнять с разведёнными в стороны руками.
  2. Выпрямите спину и немного выдвиньте таз вперёд. Вода должна доходить до пояса. Напрягите ягодицы, крепко сожмите колени. Начинайте сгибать ноги по очереди. Старайтесь, чтобы пятка соприкасалась с ягодицей. Упражнение повторяется каждой ногой по 20-30 раз.
  3. Войдя в воду по горло, разведите руки в стороны. Поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Задержитесь так на 10 секунд, стараясь удерживаться только руками, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
  4. Удерживайтесь рукой за бортик. Выполняйте махи в воде ногой, что возле бортика, 30 раз вперёд и назад. Перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение.
  5. Встаньте спиной к бортику, обопритесь об него руками. Поочерёдно делайте сильные махи ногами, образуя брызги.
  6. Перевернитесь лицом к бортику, положите на него руки. Обе ноги заведите назад, касаясь пальцами ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Повторите ещё 10-15 раз.
  7. Если вы не совсем уверенно держитесь на воде, вам поможет приспособление под названием нудл. С его помощью вы легко справитесь с эффективным упражнением «Велосипед». Ухватитесь за нудл спереди и, удерживая тело в воде вертикально, делайте ногами круговые движения, как будто крутите педали. Держитесь так несколько минут.
    Упражнение для ягодиц
  8. С помощью того же приспособления выполните упражнение «Ножницы». Его можно делать двумя способами: лёжа на спине, удерживая нудл под собой, или расположившись на животе. Тело при этом должно быть в горизонтальном положении. Быстро разводите ноги в стороны и сводите обратно, скрещивая друг с другом и чередуя положение снизу-сверху, не менее 30 раз.

Для ног

Лёгкая уверенная походка зависит не только от стройности и упругости ног, но и от здоровья мышц и суставов. Упражнения в воде способствуют похудению ног и улучшению их общего состояния.

Упражнение №1:

    1. Встаньте ровно, удерживая ровную осанку и опустив руки вниз.
      Ровная осанка
    2. Поднимите и вытяните правую ногу вперёд, одновременно подняв левую руку. Резко поменяйте ноги и руки. Шагайте таким образом, чередуя конечности, не меньше 20 раз. Сделайте несколько подходов.
      Поменять ногу

Упражнение №2:

    1. Стоя прямо, вытяните перед собой правую ногу и левую руку.
      Стать прямо
    2. Резко отведите ногу назад, загребая воду в сторону поднятой рукой и вытягивая вперёд вторую. На каждую сторону повторите по 20 раз.
      Отвести ногу

Упражнение №3:

  1. Левые нога и рука отводятся назад, правая рука вытягивается перед собой. Из этого положения перенесите ногу вперёд и изо всех сил ударьте по воде стопой.
    Ударить стопой
  2. Повторите на каждую ногу по 20 раз. Если силы позволяют, сделайте ещё 1-2 подхода.
    Повторить упражнение

Упражнение №4:

  1. Встаньте ассиметрично, отведя влево правую ногу и вправо – левую руку.
    Ногу в сторону
  2. Резко загребая ногой, заведите её впереди себя в левую сторону. Одновременно с этим правую руку нужно выпрямить перпендикулярно телу, а левую согнуть в локте по направлению к груди. Таким образом тело будет как бы скручено.
    Скрутить тело
  3. Чередуя махи и повороты, повторите по 20 раз на каждую сторону.

Это видео также поможет вам организовать занятия в бассейне для похудения:

Регулярно занимаясь гимнастикой в бассейне, вы очень скоро почувствуете, что мышцы пришли в тонус, выпрямилась осанка, значительно снизился дискомфорт в суставах, а дыхание стало свободнее.

Читайте также:
Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции
Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать
Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?
Особенности получения званий КМС и МС по плаванию
Популярные способы устранение запотевания очков для плавания
Снаряжение и одежда для бассейна
Правила и техники подводного плавания со снаряжением и без
Как правильно плавать брассом? Обучение
Какую пользу приносит плавание в бассейне?
Правила питания при тренировках в бассейне
Ласты для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей
Как правильно плавать на спине? Техника выполнения и полезные рекомендации
Материалы раздела Плавание
Обучиться плаванию во взрослом возрасте
Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции
Справка в бассейн
Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать
Нырнуть с открытыми глазами
Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?
получения званий КМС и МС по плаванию
Особенности получения званий КМС и МС по плаванию
Потеют очки для плавания
Популярные способы устранение запотевания очков для плавания
В чём плавать в бассейне
Снаряжение и одежда для бассейна
В бассейне
Правила и техники подводного плавания со снаряжением и без
Плавать брассом
Как правильно плавать брассом? Обучение
Плавание в бассейне
Какую пользу приносит плавание в бассейне?
Ест возле бассейна
Правила питания при тренировках в бассейне
Ласты на ногах
Ласты для плавания: виды, критерии выбора, рейтинг лучших моделей
Плавать на спине
Как правильно плавать на спине? Техника выполнения и полезные рекомендации
Понравилась статья?
Подписывайтесь на обновления по E-Mail:
 Предоставлено SendPulse

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

  • Строительство
    • Крыша (чаша)
    • Выбор места
    • Форма
      • Павильоны
    • Виды
      • Из пенополистерольных блоков
      • Из стали
      • Из бетона
      • Надувные
      • Каркасные
      • Стационарные
      • Банные
      • Из ПВХ пленки
      • Из стеклопластика
      • Джакузи
      • Вкапываемые
    • Основа
      • Котлован
      • Бетонирование основы
      • Покраска дна
    • Гидроизоляция
    • Отделка
      • Борта
      • Облицовка
    • Ступени
      • Бетонные ступени
    • Вентиляция
  • Коммуникации
    • Оборудование
    • Подогрев
      • Солнечный подогрев
      • Дровяной подогрев
    • Налив
      • Системы подачи воды
    • Слив
      • Система слива воды
    • Монтаж
    • Перелив
  • Аксессуары
    • Фильтры
      • Самодельные песочные фильтры
      • Подбор готовых решений
    • Лягушатник
    • Декорирование
  • Уход
    • Средства
  • Ландшафтный дизайн
  • Другое
    • Плавание
    • Закон
Обсуждения
  • Nat
    0
    Где купить баню из бруса в Московской области?
  • Nat
    0
    Преимущества деревянных каркасных домов
  • Nat
    0
    Детские бассейны
  • Nat
    0
    Скиммер для бассейна
все обсуждения
Самые горячие обсуждения
Промышленные рециркуляторы воздуха

Действующие реалии жизни заставляют работодателей относиться к своим работникам по-новому, обращая особое внимание на состояние…

Nat
Строительство дачной бытовки

Дачная бытовка может использоваться не только для хранения различных бытовых элементов и предметов, но и…

Nat
Гарантия сроков

Планируя ремонт квартиры, каждый владелец хотел бы понимать сроки реализации работ.

Nat
Пакеты майка оптом

Ни один поход за покупками не обходится без использования пакета майки. Для удобства переноски покупок…

Nat
Террасные доски: чем хороши, на что обращать внимание при выборе

Терраса – это уютное место, где можно уединиться и насладиться семейной обстановкой. Конструкция находится под…

Nat
Особенности и плюсы полиэтиленовой пленки 100 мкм

Полиэтиленовая пленка представляет собой высококачественный и практичный материал, который идеально подойдет для эффективного применения.

Nat
Лазерная резка труб

Металлические трубы являются довольно универсальным видом строительных материалов. Однако, порой требуется время для того, чтобы…

Nat
Обеспечиваем безопасность строительных, ремонтных работ на высоте

Очень часто в силу разных причин компании и предприятия должны осуществлять разные монтажные, восстановительные работы…

Nat
Калькулятор вентфасадов

Вентилируемые фасады представляют из себя целые системы для того, чтобы утеплят дома, позволяющие сохранять теплообмен,…

Nat
Забор из профнастила

Забор из профнастила – популярный вид ограждения для территории частных и многоквартирных домов, коммерческих и…

Nat
Помощь профессионалов – дачная амнистия

Сегодня можно не сомневаться в том, что практически у каждого современного человека в собственности имеется…

Nat
Таль – критерии выбора

Сегодня можно точно говорить о том, что подъем и перемещение грузов – это достаточно важная…

Nat
Информационный портал про бассейны
  • Главная
  • О проекте
  • Новости
Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности
  • Строительство
  • Коммуникации
  • Аксессуары
  • Уход
  • Ландшафтный дизайн
  • Другое