Можно ли плавать в бассейне при гипертонии?

Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. 

Занятия в бассейне положительно сказываются на многих группах мышц, одновременно помогают понизить артериальное давление при гипертонии. Перед началом тренировок нужно пройти обследование у своего врача. Если нет других противопоказаний, приступайте к занятиям.

Можно ли заниматься плаванием при гипертонии?

В последнее время патология сердечно-сосудистой системы, а именно гипертоническая болезнь, стала самым распространённым заболеванием. Это связано с высоким темпом жизни, постоянными эмоциональными переживаниями, напряжением на работе и стрессом.

Важно не только постоянно следить за состоянием собственного здоровья, но и стараться полностью исключать все факторы, провоцирующие развитие гипертонии. Снизить показатели артериального давления (АД) без применения медикаментов помогут регулярные занятия в бассейне.

Только систематические тренировки позволяют получить положительный результат и добиться снижения АД. Было установлено, что при регулярных занятиях плаванием в течение всего пары недель среднесуточные показатели давления у людей с гипертонией снижались на 13-15 мм рт. ст.

Какую пользу приносит плавание при гипертонии?

Во время занятий плаванием тело человека находится в горизонтальной позиции, благодаря чему сердцу намного легче качать кровь по всему организму. Вода предотвращает резкие движения, но одновременно заставляет работать, чтобы всегда оставаться на плаву.

Снятие в бассейне нервного напряжения

Избавиться от напряжения можно при помощи расслабляющего и успокаивающего воздействия воды. Складывается впечатление, что она буквально впитывает в себя весь негатив, скопившийся за достаточно длительный период времени.

Гипертоники среднего возраста, которые не имеют проблем с лишним весом, после занятий ощущают приятную усталость, отсюда улучшается аппетит и нормализуется сон. Однако достичь такого результата можно только при условии, что бассейн посещается не менее трёх раз в неделю.

Снижение массы тела при плавании

Занятия в бассейне часто рекомендуются людям, страдающим от лишнего веса. Плавание полезно при ожирении. Именно у полных людей чаще всего диагностируется гипертония. При занятиях плаванием происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата, в первую очередь уменьшается нагрузка на суставы.

При совершении активных движений в упругой водной среде начинается активное сжигание лишних калорий. Происходит не только быстрое и безопасное похудение, но и улучшается общее самочувствие, в частности, постепенно нормализуются показатели артериального давления.

Рекомендации для занятий плаванием самостоятельно

Посещение бассейна для гипертоников будет полезно при соблюдении важных советов. Они следующие:

• целесообразно посещать бассейн не менее 3-4 раз в неделю;
• не стоит сразу заниматься слишком долго, начните с 30 минут и постепенно увеличивайте длительность занятий до 45-60 минут;
• тренировка всегда начинается с разогрева тела;
• скорость и интенсивность движений следует увеличивать поэтапно, а ближе к концу тренировки снижать её;
• необходимо постоянно самостоятельно следить за собственным самочувствием;
• если появляется дискомфорт (учащается сердечный ритм, беспокоит головокружение и т. д.), незамедлительно прекращайте занятие.

Плавание приносит большую пользу для всего организма и практически не имеет ограничений. Посещать бассейн полезно даже во время беременности, так как приводится в норму кровяное давление и устраняется варикозное расширение вен, от чего часто страдают женщины в этот период.

Самостоятельно при наличии гипертонии идти в бассейн не стоит. Предварительно нужно посетить врача и обсудить возможные риски. Именно кардиолог сможет подобрать правильную нагрузку для каждого конкретного случая. Благодаря такому подходу плавание принесёт большую пользу.

Какая техника больше подойдёт для гипертоников?

Пациентам, у которых подтверждена гипертония, рекомендуется техника плавания на спине с выполнением параллельных гребков. В основе данного метода находится выполнение попеременных движений верхними и нижними конечностями, вдоха и выдоха.

Техника плавания на спине:

1. Займите положение на спине.
2. Поочередно выполняйте махи руками в воде, поднимайте их до уровня подмышек, затем вытягивая, отталкивайтесь с силой.
3. Ногами попеременно совершайте отрывистые и короткие движения, чтобы сохранять устойчивое горизонтальное положение тела.

Меры предосторожности: какие занятия в бассейнах под запретом?

Регулярные занятия плаванием приносят пользу, но если не знать правильный алгоритм, есть большая вероятность получить физическую травму. В первые посещения рекомендуется воспользоваться услугой персонального тренера, чтобы подробно выучить методику занятий и научиться правилам контроля дыхания.

При гипертонии стоит отказаться от слишком активных техник плавания. Так как очень высокие нагрузки могут отрицательно сказаться на здоровье, и посещение бассейна вместо пользы принесёт серьёзный вред.

Занятия в бассейне являются действительно универсальными. Плавание подходит для людей всех возрастов, которые страдают от гипертонии. Если заболевание не достигло критичной точки и нет запретов со стороны доктора, можно регулярно посещать бассейн. Положительные результаты проявятся буквально после нескольких занятий.

https://youtu.be/ynqQHKczBD0