Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию.
Страх воды – это вполне нормальное явление. На уровне подсознания данная среда лишает человека дыхания. Боязнь может появиться не только в детстве, но и у взрослого человека. Есть несколько эффективных методов, которые помогут избавиться от проблемы и помогут научиться спокойно плавать в бассейне.
Как называется данная фобия?
Страх перед водой называется «гидрофобия». Она встречается как у маленьких детей, так и взрослых людей, в том числе и тех, кто умеет хорошо плавать.
Гидрофобия является собирательным термином, отражающим разнообразные варианты расстройства. В большинстве случаев фобия проявляется в виде страха перед купанием в бассейне или открытом водоёме.
Могут встречаться и более экзотические формы страха, например, дипсофобия. Это крайне тяжёлое расстройство, при котором человек боится даже пить воду.
Причины боязни воды у взрослых
Развитие любых фобий происходит в результате влияния совокупности факторов на физиологическом и психологическом уровне. Последние, как правило, возникают ещё в детском возрасте, а по мере взросления человека только усиливают влияние.
Спровоцировать сильную боязнь воды может следующее:
- ребёнок видел, как в воде погибли родители или другой человек;
- обучение плаванию происходило в резкой форме;
- боль, сильные обморожения или ожоги, полученные от воды;
- сильные судороги, которые появились, когда ребёнок плавал;
- насилие, проявляемое в отношении детей, при котором использовалась вода.
Полученная в детстве психологическая травма не всегда имеет прямую связь с водоёмом. К примеру, неподалёку от воды произошла ссора родителей, или при конфликте был контакт с ледяной водой.
Данная фобия развивается и у взрослых людей. Например, в ситуации, когда человек оказался жертвой стихийного бедствия, связанного с водой (наводнение, катастрофа, лавина и т. д.). Пострадать психика может у очень впечатлительных людей даже после просмотра фильма ужасов с потопом или акулами.
Самая распространённая причина развития фобии – несчастный случай, когда человек буквально захлёбывался при сильном кашле или патологии горла. Такое состояние возможно при нарушении мышечного тонуса или засасывании воды в лёгкие либо бронхи, вследствие чего требовалась врачебная помощь.
Признаки боязни воды, проявляемые у взрослых
Главным проявлением данной фобии являются атаки панического страха перед водой или её определённой формой (например, питьевая вода, ванна или водоёмы). К числу основных симптомов относят:
- невыполнение ежедневных гигиенических процедур из-за страха;
- нежелание плавать в открытых водоёмах и бассейнах;
- повышение тревожности и появление страха при купании, употреблении жидкости, заходе в воду и любом контакте с жидкостью;
- паника в случае попадания под осадки;
- навязчивые мысли о вероятности трагедии, связанной с водой, от которых невозможно избавиться;
- раздражительность, сильное беспокойство и даже агрессия при пребывании на пляже или в любом другом месте, где есть вода.
Люди, страдающие от различных вариантов проявления гидрофобии, постоянно фантазируют и представляют трагические и опасные события, которые связаны с разными видами контакта с водой.
Могут проявляться и неспецифические признаки страха перед водой. К их числу относятся:
- повышенная потливость и липкость кожи;
- учащённое сердцебиение, которое сопровождается повышением давления;
- дрожь и озноб по телу;
- дезориентация;
- сильный звон в ушах;
- расстройство дыхания;
- онемение и похолодание конечностей;
- ощущение боли в мышцах;
- судороги;
- сухость во рту и потеря голоса;
- помрачнение сознания и обморок.
В самых тяжёлых случаях течения фобии, когда нет квалифицированной помощи, проявляются сильные панические атаки.
Упражнения, чтобы привыкнуть к воде
Избавиться от гидрофобии сложно, но возможно. Данный процесс занимает много времени и проходит в несколько этапов.
В тяжёлых случаях требуется помощь специалиста. Начать можно с самостоятельного выполнения простых, но эффективных упражнений, которые способны избавить от страха воды.
Погружение головы
На этом этапе нужно научиться погружать в воду лицо. В большинстве случаев страх спровоцирован боязнью человека захлебнуться. Это ощущение только усиливается, когда в нос попадает жидкость. Многим людям просто неприятно чувство погружения в воду с головой.
Выполнять это упражнение можно дома в ванной или тазике либо в бассейне. Можно закрыть глаза, но намного комфортнее будет использование специальных плавательных очков. После завершения подготовки приступайте непосредственно к упражнению:
- Задержите дыхание, но нос не закрывайте руками. Если удобно, держитесь за бортик бассейна.
- На несколько секунд опустите голову в воду.
- Поднимаясь, через нос сделайте резкий выдох. Это поможет очистить нос, если в него попала жидкость.
Главное – не торопиться. Повторяйте упражнение столько раз, сколько потребуется. Постепенно, если не усиливается страх, увеличивайте длительность опускания в воду лица. Основная задача – перестать испытывать дискомфорт или страх.
Начинать тренировки рекомендуется в мелком бассейне с тёплой водой, чтобы при его посещении появилось чувство расслабленности.
Горизонтальное положение тела
На следующем этапе нужно лечь на воду. Важно, чтобы тело заняло горизонтальное положение. При этом лицо должно быть погружено в воду. Как и предыдущее упражнение, это выполняйте в неглубоком бассейне или водоёме. Максимальная глубина – не выше уровня колен.
Двумя руками возьмитесь за бортик бассейна или упритесь в дно водоёма. Сделайте максимально глубокий вдох, затем вытяните ноги, чтобы тело находилось в горизонтальном положении. Опустите в воду лицо. Постарайтесь полностью расслабиться и не напрягайте шею.
Выполните несколько повторов. Важно, чтобы голова и тело привыкли к нахождению в воде. Только после этого можно переходить к следующему этапу.
Первые движения
После того, как пребывание в воде перестанет вызывать чувство беспокойства, можно переходить к следующему упражнению. Теперь нужно научиться лежать на воде (строго на мелководье) с опущенным вниз лицом.
Придерживайтесь следующей последовательности действий:
- Сделайте глубокий вдох и ложитесь на воду, двумя руками держитесь за дно.
- Отпустите и выпрямите одну руку – сделайте несколько попыток. Затем отпустите и выпрямите обе руки.
- В результате нужно лежать лицом в воде и обе руки вытянуть перед собой.
- Затем начинайте постепенно делать первые движения руками и ногами.
Последовательность действий, описанных в инструкции, наглядно представлена в следующем видео:
Прыжки в воде
Это самое простое упражнение, которое заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от дна. Стоя в воде, слегка подпрыгните. Важно, чтобы ноги оторвались от дна. Затем закрыв глаза или в очках для плавания погрузитесь в воду с головой и вернитесь в исходную позицию.
Не делайте резкого погружения под воду, так как это может вызывать неприятные ощущения. Старайтесь всё выполнять плавно и столько раз, сколько получится.
Плаваем, держась за аквапалку
Научившись держаться на воде, не стоит сразу отправляться в самостоятельное плавание. Это может вызвать сильный страх и только усугубить ситуацию. Намного лучше использовать такой инвентарь, как аквапалка.
Плавание с таким инструментом полностью безопасное и приятное. Постепенно, когда нахождение в воде перестанет вызывать волнение, можно убрать аквапалку.
Упражнения под водой
Чтобы окончательно избавиться от страха и чувства беспокойства, попробуйте поплавать под водой. Для этого обязательно надевайте маску для плавания, которая обеспечит надёжную защиту глаз и носа. Затем просто опуститесь на корточки.
Первые погружения под воду окажутся не самыми простыми, так как она постоянно выталкивает наверх. Постепенно привыкнув находиться под водой, можно попытаться выполнить несколько простых плавательных движений (например, как при плавании с аквапалкой).
Как избавиться от боязни большой глубины?
Научившись немного плавать (при этом техника совершенно неважна), больше не должно возникать проблем с заходом и погружением в воду. Если остаётся страх перед глубиной, это вполне нормально для каждого человека, так как срабатывает инстинкт самосохранения.
Не переходите к плаванию на глубине без помощи квалифицированного инструктора. Рядом должен находиться человек, который не только будет контролировать весь процесс, но и при необходимости окажет помощь.
Для избавления от страха глубины можно попробовать использовать плавательную доску. Принцип такой же, как при плавании с аквапалкой. Сначала лучше находиться на мелководье и постепенно переходить на большую глубину. Тренируйтесь в бассейне, где точно известна глубина дна.
Что делать, если ребёнку страшно плавать в бассейне?
Придерживайтесь правила: независимо от возраста ребёнка, даже если он умеет плавать, находиться в воде можно только под постоянным присмотром взрослых. Если же ребёнок испытывает сильный страх и боится заходить в воду, можно воспользоваться следующими советами:
- Не должно быть волн. Важно, чтобы вода была тёплая и приятная.
- Маленького ребёнка не стоит насильно затаскивать в бассейн или водоём. Немного подождите, пока он сам захочет искупаться.
- Если в нос малыша попала вода, и он испугался, что может захлебнуться, не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и переведите ситуацию в позитивное русло.
Испуг ребёнка в сочетании с криком родителей заложит ему в голову мысль, что такого больше никогда не должно повториться. Это и спровоцирует появление страха воды.
Бояться воды – это вполне нормально для каждого человека. Но в самых тяжелых ситуациях страх перерастает в фобию и может буквально испортить жизнь. Чтобы исправить ситуацию, нужно постепенно привыкать к нахождению в воде. Этот процесс может занять несколько месяцев или лет.
