Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Статья написана: 10.06.2021. Статья обновлена: 10.06.2021.
Доска для плавания – это приспособление, которое предназначено исключительно для занятий на воде. Пользоваться им могут как опытные пловцы, так и начинающие спортсмены. Изготавливается изделие из различных материалов. Главный критерий – это лёгкость и плавучесть. Конфигурация может быть различной. Подходит для занятий в бассейне или на водоёме.
Назначение доски для плавания
Доска для плавания имеет одинаковую популярность среди всех пловцов. Применение:
- Обучение плаванию. Приспособление помогает правильно держать тело на воде.
- Проработка техники движений. Часто доска нужна для того чтобы правильно научиться работать ногами и оттачивать плавание на боку.
- Увеличение расхода энергии. Аксессуар в данном случае используется для сбрасывания лишнего веса и приведения себя в форму.
Польза тренировок с плавательной доской
Польза от занятий с плавательной доской будет только при соблюдении условий – если приспособление выбрано правильно и соблюдается техника занятий.
Положительные моменты:
- новичок бережёт силы при длительных тренировках, приучается правильно принимать позицию тела в воде, сосредоточиться на ногах и отточить движения;
- доска детям помогает побороть страх, создавая опору;
- пловцы, готовящиеся к соревнованию, с помощью приспособления усиливают выносливость мышц ног, дорабатывают технику, вырабатывают ритмичность;
- помогает держать в норме общий тонус тела, занятия с аксессуаром подходят тех, у кого:
- подвижность верхней части тела ограничена;
- имеются проблемы с опорно-двигательной системой;
- тренировка дыхания, доведения его до автоматизма.
Похудение
Главное при избавлении от лишних килограммов – добиться максимального расхода энергии. Чем больше человек потратит энергии и калорий, тем быстрее попрощается с лишними килограммами.
Занимаясь в бассейне с доской, худеющему нужно не только плавать, но и следить за техникой, напрягать всё тело и сосредотачиваться на деталях. Что требует затрат сил и той самой энергии.
Эффективность от плавания будет наиболее заметной, если:
- положить доску задней стороной вперёд – таким образом сопротивление воды во время движения будет максимальное, а энергозатраты пловца выше;
- во время плавания напрягать мышцы пресса;
- следить за ритмичностью дыхания.
Правильная техника упражнений с доской
Перед тем, как включить плавательную доску в тренировки, ознакомьтесь с правильной техникой занятий. Иначе есть риск получить травму.
Положение тела
Опытные спортсмены утверждают, что в момент удерживания аксессуара образуется ненужный прогиб в области поясницы. Он даёт нагрузку на позвоночник. Врачи подтверждают данный факт.
Если неверно держать телом доску, туловище отклоняется от привычного горизонтального положения и перегружается поясничный отдел, вместе с шеей и плечевыми суставами. С неправильной техникой плавания обычно сталкиваются новички. Им следует ложиться на приспособление, направляя лицо вперёд, а не вниз.
Действуют ещё несколько правил:
- Во время тренировки используйте специальную трубку. Она помогает фиксировать голову неподвижно над гладью воды, устремив взгляд вниз.
- Не налегайте всем весом на доску. Это негативно влияет на постановку тела.
- Напрягайте мышцы пресса. Чтобы поза на доске была обтекаемой.
- Правильно выполняйте движения ногами. Крепко держитесь руками с обеих сторон приспособления. И контролируйте, чтобы удары конечностями начинались с бёдер, а не с колен. Избегайте слишком сильного сгибания ног в коленном суставе. Одно исключение – плавание в стиле брасс.
- Руки старайтесь всегда располагать прямо. Это поможет уменьшить сопротивление и плавать будет легче.
Что нужно учитывать?
Кроме техники, в тренировках на доске есть моменты, которые требуют отдельного внимания. Их важно учитывать, включая приспособление в план занятий на воде:
- Вращение. Если тренировка предполагает использование стилей кроль и обратный кроль, то от доски стоит отказаться. Она ограничивает вращение тела и бёдер, т. е. удачно проплыть данными стилями не выйдет.
- Движения «дельфин». Они применяются в брассе и баттерфляй. В этот момент пловцу важно, чтобы тело выполняло естественные колебания. Доска ограничивает в этом.
- Плечо пловца. Если у спортсмена есть травмы в суставах плеча или шеи, то от использования доски рекомендуется отказаться. Она даёт излишнюю нагрузку на эти зоны.
- Новички. Начинающие пловцы, занимаясь с водным приспособлением и оттачивая технику движения ногами, не могут добиться правильной силы толчка. Вместе с доской допускается применение ласт.
Полезные техники
Упражнений, которые можно выполнять с доской, множество. Тренера рекомендуют сделать акцент на следующие.
На отработку верного положения тела
Подойдёт тем, кто совершает первые шаги, только начиная заниматься плаванием, и с помощью доски хочет облегчить обучение.
Техника выполнения:
- Упирайтесь за края приспособления обеими руками. В полную длину вытяните их.
- Расположите лицо между руками. Уши должны быть на уровне глади воды.
- Контролируйте дыхание. Можете использовать трубку.
Наглядно с техникой можно ознакомиться из видео:
Заплыв горкой
Считается самым результативным для прокачивания выносливости. Алгоритм выполнения следующий:
- Положите руки на доску.
- Выполняйте ритмичные удары нижними конечностями. Интенсивность должна быть средняя, дистанция – не более 50 метров. Постепенно (не резко) увеличивайте этот показатель до 200 метров.
- Достигнув пика, снижайте промежутки заплывов.
- Между подходами делайте перерывы по 15 секунд.
Детальнее можно узнать из обучающего видео:
Прокачка скорости
Уклон тренировки рассчитан на нагрузку ног. Техника выполнения такова:
- Займите положение лёжа на доске. Возьмитесь за приспособление.
- Займите обтекаемое положение.
- Сделайте 10 быстрых ритмичных ударов ногами и столько же медленных.
- Проплывите 50 метров. Основной акцент делайте на ноги.
[wpremark preset_name=»default-check» icon_image=»check-circle-regular» icon_color=»#34bc58″ background_color=»#def9e5″ border_color=»#34bc58″ border_radius=»5″]После того, как техника отработана, можно усложнить задачу. Для этого уменьшайте количество ударов и проплывайте большие дистанции.[/wpremark]
Подробная инструкция отражена на видео:
«Обнимание» плавательной доски
Упражнение способно улучшить опорные функции спины, и восстановить мышцы после незначительной травмы. Инструкция по выполнению:
- Займите положение лёжа на спине. Тело расположите горизонтально.
- Плавательную доску удерживайте на грудной клетке. Внешне это должно выглядеть, будто вы обнимаете аксессуар.
- Начните размеренно и несильно ударяйте ногами. Контролируйте движения конечностями – они должны начинаться с бёдер.
Детальнее можно узнать из видео:
Какие бывают модели досок?
В продаже представлены множество моделей досок. Они могут отличаться цветом, материалом из которого изготовлены, формой и т. д. Но существует главная классификация – по назначению:
- Для тренировки ног. Для таких досок характерно многообразие форм и размеров. Особенность – имеются дополнительные прорези для того чтобы можно было захватить аксессуар пальцами ног.
- Колобашки. Так приспособления называют в обиходе. Вообще это комбинированные модели. Форма только волнообразная. Такая модификация помогает пловцам обхватывать доску бёдрами.
Отличное решение для выполнения упражнений на руки и отработки удерживания равновесия. - Нудлс. Используется для отработки техники прыжков в воде. Внешне больше похожа на широкую палку, выполненную из мягкого материала.
Как выбрать доску?
Эффективность тренировок с плавательной доской зависит от правильно выбранного аксессуара. При покупке акцент рекомендуется сделать на основные критерии.
Материалы
Уточните у продавца, из какого материала произведена доска. Обычно приспособление изготавливают из:
- этиленвинилацетата;
- вспененного полиэтилена;
- полиэтилена высокой плотности;
- пенопласта;
- пластика.
Предпочтение отдайте доске, которая выполнена из этиленвинилацетата. Именно этот материал отвечает требованиям:
- лёгкость – для удержания на воде пловца с большой массой тела;
- гипоаллергенность – чтобы кожа не раздражалась во время заплывов;
- гигиеничность – во избежание появления грибка на доске и туловище человека;
- водонепроницаемость – чтобы доска не разбухла после нескольких раз использования;
- износоустойчивость – для исключения риска порчи приспособления при контакте с хлорной водой в бассейне.
[wpremark preset_name=»default-check» icon_image=»check-circle-regular» icon_color=»#34bc58″ background_color=»#def9e5″ border_color=»#34bc58″ border_radius=»5″]Ещё одно преимущество доски из данного материала – тактильные качества на высоте.[/wpremark]
Формы и размеры
Доски для плавания могут быть представлены на рынке различной формы. Прямоугольную брать не рекомендуется. Она обладает плохой обтекаемостью.
Главный критерий выбора водного приспособления – округлые края. Оптимальная форма:
- треугольная;
- трапецевидная;
- клинообразная.
Такие доски обладают хорошей обтекаемостью, что помогает уменьшить нагрузку на тело и минимизировать риски получения травмы.
Покупая аксессуар на основании размера, нужно учитывать, кто будет его использовать:
- Ребёнок. Оптимальная длина детской доски – 34 см, ширина – 21 см, высота – 3 см. Толщина может быть любой – от 1,5 до 10 см. Всё зависит от возраста юного пловца и целей, которых он хочет достичь.
- Взрослый. Стандартная доска, которая подойдёт всем пловцам взрослого возраста, имеет длину 40 см, ширину – 25 см, высоту – 3 см, ширина бывает разная – она подбирается на усмотрение будущего владельца.
Именно на эти критерии размеров и рекомендуется делать акцент. Одно исключение – это колобашки. Они могут быть любого размера. Главное – удобство использования в момент тренировки.
Доски для плавания используют все пловцы независимо от уровня опыта и возраста. Приспособление помогает научиться плавать, отточить навыки движения ногами до совершенства, отрегулировать дыхание, похудеть. Эффективность и польза будет заметна, если придерживаться техники тренировок с аксессуаром и сделать правильный выбор при покупке.
